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HIIT: Conheça o treino de alta intensidade para quem tem pouco tempo

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Luana Piovani é praticante do Hiit (Foto: Reprodução/Instagram)Luana Piovani é praticante do Hiit (Foto: Reprodução/Instagram)

Hiit, sigla em inglês para High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade, é o treino perfeito para quem não tem tempo, mas não quer deixar de fazer atividade física. A modalidade promete emagrecimento com definição muscular, condicionamento físico e queima de 500 a 550 calorias a cada 30 minutos de aula.

Alunas treinam Hiit em frente ao estádio Pacaembu, em São Paulo (Foto: Divulgação)Alunas treinam Hiit em frente ao estádio Pacaembu, em São Paulo (Foto: Divulgação/HIITCORE)


Febre no mundo inteiro, o Hiit acelera o organismo mesmo após os exercícios, o que prorroga a queima de calorias mesmo quando o praticante já está descansando. Sendo assim, melhora a capacidade cardiovascular e auxilia na produção de hormônios para lipólise, degradação de lipídios em ácidos graxos e glicerol.



“Como é um treino intervalado de alta intensidade, o praticante, com o auxílio de um professor, vai realizar os exercícios no ritmo e grau de dificuldade que lhe for mais apropriado. Dentro de seu limite, ele realizará o treino de alta intensidade”, explica o professor Thiago Pereira, especialista no Hiitcore.

 Juliana Paes é adepta do treinamento Hiit (Foto: Reprodução/Instagram) Juliana Paes é adepta do treinamento Hiit (Foto: Reprodução/Instagram)

Segundo ele, os primeiros resultados já começam a aparecer em pouco tempo, principalmente se aliar a prática duas vezes por semana a uma alimentação saudável. “O treino Hiit se caracteriza por ser rápido e eficiente. Treinos de alta intensidade não devem ter duração longa o que lhe faz uma ótima pedida para as pessoas que têm pouco tempo para se dedicar a uma atividade física”, diz.

Treinamento de Hiit (Foto: Divulgação)Treinamento de Hiit no Parque Ibirapuera, em São Paulo (Foto: Divulgação/HIITCORE)


Ar livre
Outra grande vantagem de se praticar o Hiit é que você pode fazer isso em qualquer lugar, seja em um parque, praça ou até em frente a um estádio! Sim, em São Paulo, por exemplo, Thiago reúne seus alunos na porta do Pacaembu ou no famoso Parque do Ibirapuera.


Como é indicado para todas as idades, o treinamento ajuda não só a aumentar a massa muscular ou emagrecer, como também a melhorar o condicionamento físico. “Ele estimula o aceleramento do metabolismo e o aumento da produção hormonal através de estímulos de força, equilíbrio e potência, dependendo do treino, auxiliando no fortalecimento muscular e prevenção de lesões”.


Exercícios


Ao contrário do que muitos pensam e praticam, nos treinos do Hiit não são usados apenas o peso corporal para os exercícios. É preciso agregar o máximo de implementos como pesos, corda naval, TRX e kettlebells para que o aluno tenha um gasto calórico e não deixe de lado o fortalecimento muscular e a manutenção da massa magra.                       


“A chave está na alternância entre pico de esforço e recuperação: rápida, em repouso ou em pausa ativa, isto é, realizando outro exercício de baixa intensidade”, completa.

Treinamento de Hiit (Foto: Divulgação)Treinamento de Hiit (Foto: Divulgação/HIITCORE)Treinamento de Hiit (Foto: Divulgação)Treinamento de Hiit (Foto: Divulgação/HIITCORE)Treinamento de Hiit (Foto: Divulgação)Treinamento de Hiit (Foto: Divulgação/HIITCORE)

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Modelo australiana impressiona com barriga sarada aos 8 meses de gravidez

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Chontal exibe a barriga sarada aos 8 meses de gravidez (Foto: Reprodução/Instagram)Chontal exibe a barriga sarada aos 8 meses de gravidez (Foto: Reprodução/Instagram)

Aos oito meses de gravidez, a maioria das mulheres está com a barriga pesada, os quadris doloridos e percebem que é cada vez mais difícil enxergar seus próprios pés. Mas isso não aconteceu com a modelo fitness australiana Chontel Duncan. No oitavo mês da gestação [36 semanas] e faltando apenas 28 dias para dar à luz, ela continua malhando.


Chontel, que dá aulas HIIT (High Intensity Interval Training) na Australia e foi finalista no Miss Universo Austrália 2009, engordou 10,4 kg até agora e tem impressionado com o seu corpo musculoso e a barriga pequena e sarada.


Desde o começo da gestação, a modelo compartilha com os seus seguidores no Instagram e Facebook a evolução da gravidez, desencadeando uma série de comentários. “Ela está grávida e a barriga dela é mais sarada que a minha!”, disse um seguidor na foto em que ela está com 36 semanas. “O quão estranho isso parece? Definitivamente não é normal”, disse outro. “Me parece que esse bebê vai nascer abaixo do peso e tamanho.”


Em dezembro, quando estava com 25 semanas, ela disse no Facebook que não acredita em algumas coisas ouviu. “Não acho que as mulheres carregam seus bebês de forma igual, não estou enjoada porque é um menino ou vou terminar o trabalho de parto mais rápido porque sou uma atleta, como dizem. Também ouvi que meu bebê será pequeno porque minha barriga não está aparecendo muito”, afirmou.

Chontal com 25 semanas (Foto: Reprodução/Facebook)Chontal com 25 semanas (Foto: Reprodução/Facebook)

Mesmo com a enxurrada de opinões em torno da sua gravidez, a modelo fitness se diz feliz com a gestação. “Amo estar grávida e sinto o pequeno D [como ela se refere ao bebê] chutar e se mexer. Vê-lo nos ultrassons e saber que ele está comigo em todos os lugares é o sentimento mais incrível. Vou sentir saudade da barriga”, afirmou.


Há apenas uma semana, ela contou que estava fazendo de 7 a 8 aulas de HIIT por semana e se sentindo superenérgica. Segundo ela, seu obstetra está completamente de acordo com a prática de atividades físicas. Ela disse que só vai parar de malhar quando seu corpo ou sua energia não permitirem mais que ela faça isso de forma segura, confortável e sem estresse.


Ela também afirmou que não está pesando ou contando sua comida. Chontel diz que come quando está com fome, sem neuras, e que não tem medo de colocar gordura no prato. “Eu ganho a vida transformando corpos e sei exatamente o que fazer para voltar à forma imediatamente de uma maneira saudável.”


Quando estava com 21 semanas e meia, a modelo fitness postou uma foto ao lado de uma amiga que estava apenas 4 semanas à frente da sua gravidez – e com  uma barriga muito maior – para mostrar que as mulheres carregam seus bebês de forma diferente. “E isso certamente não significa que uma está fazendo algo errado ou não é saudável. Nós duas temos bebês crescendo saudáveis e gestações ótimas, estamos nos sentindo incríveis e cheias de energia.”

Chontal com 21 semanas e meia e a sua amiga que está 4 semanas a frente dela (Foto: Reprodução/Facebook)Chontal com 21 semanas e meia e a sua amiga que está 4 semanas a frente dela (Foto: Reprodução/Facebook)

Com 29 semanas, Chontel rebateu seguidores que disseram que estavam ansiosos para vê-la engordar e seu negócio fracassar por ela não conseguir manter os dois papéis [de grávida e modelo fitness]. Ela disse que estava “tão ok” com marcas de estrias, com o quadril maior, fazendo uma pausa no trabalho, aprendendo algo completamente estranho e com as mudanças do seu corpo, que nem se incomodou com as críticas. 


“Eu não poderia me importar menos em como meu corpo está sendo afetado. Sou disciplinada, cuido da minha saúde, respeito meu corpo, sem me preocupar com o tamanho”, afirmou. “Então quando engravidei, fiquei absoultamente saudável para que essa pequena pessoa crescesse o mais saudável possível e estou muito orgulhosa dos meus esforços.”

A modelo no Miss Universo Austrália 2009 (Foto: Getty Images)A modelo no Miss Universo Austrália 2009 (Foto: Getty Images)

OUTRO CASO
Essa não é a primeira que uma grávida causa polêmica na web ao exibir uma barriga sarada. A modelo Sarah Stage, de 30 anos, deixou seus seguidores do Instagram chocados ao mostrar o tanquinho quando também estava com oito meses de gestacão e foi alvo de comentários negativos. “Ela se parece comigo em um dia normal”, afirmou um seguidor, enquanto outro disse: “Minha barriga depois de um hambúrguer.”


Em entrevista, Irema Barbosa Magalhães, psicóloga que estuda casos de anorexia na gravidez, analisou o caso de gestantes obcecadas por padrões fitness e afirmou que grávida sarada é, sem dúvida, um caso de transtorno alimentar.

SARAH STAGE TIRA A ÚLTIMA SELFIE ANTES DE DAR LUZ AO PRIMEIRO FILHO (Foto: Reprodução Instagram)SARAH STAGE TIRA A ÚLTIMA SELFIE ANTES DE DAR LUZ AO PRIMEIRO FILHO (Foto: Reprodução)

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